Hace unos días hablaba con mi amiga Yolanda de lo grave que es la exposición a pantallas para nuestros hijos. Y es que tenemos tan normalizado el uso de los móviles, tablets, etc que no somos realmente conscientes del daño que estos aparatos pueden causar en nosotros mismos y es nuestros hijos.
En los últimos años, el tiempo frente a una pantalla se ha convertido en un concepto más complicado, con una variedad cada vez mayor de dispositivos electrónicos disponibles en todo el mundo. La televisión sigue siendo el tipo predominante de actividad basada en pantallas entre los niños. Sin embargo, el uso de ordenadores, videojuegos y la posesión de dispositivos, como tabletas y teléfonos inteligentes, se están produciendo desde una edad cada vez más temprana.
El problema del uso de pantallas
El uso excesivo de pantallas en los niños pequeños y/o grandes puede generar una serie de problemas tanto a nivel físico como emocional, cognitivo y social. A continuación vemos algunos de los riesgos:
1. Problemas en el desarrollo cognitivo y del lenguaje:
- Retrasos en el lenguaje: El uso excesivo de pantallas puede afectar el desarrollo del habla y el lenguaje en los primeros años de vida, ya que reduce la interacción cara a cara con los padres y otros niños, crucial para aprender a hablar y comunicarse.
- Déficit de atención: Un uso prolongado puede dificultar que los niños desarrollen habilidades para concentrarse y mantener la atención en tareas prolongadas sin estímulos inmediatos o cambios rápidos.
- Problemas en la resolución de problemas: Las pantallas tienden a ofrecer soluciones rápidas y directas a los desafíos, limitando las oportunidades para que los niños piensen de forma crítica y creativa.
2. Impacto en la salud física:
- Problemas oculares: La exposición prolongada a pantallas puede causar fatiga ocular, visión borrosa y sequedad en los ojos, debido al parpadeo reducido y al esfuerzo continuo para enfocar.
- Sedentarismo: Pasar muchas horas frente a una pantalla reduce el tiempo para la actividad física, lo que puede contribuir a la obesidad infantil y otros problemas de salud como el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en el futuro.
- Alteraciones del sueño: El uso de pantallas, especialmente antes de dormir, puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño, dificultando que los niños se duerman a una hora adecuada y afectando la calidad del sueño.
3. Impacto emocional y psicológico:
- Dependencia o adicción: El uso excesivo puede llevar a una relación de dependencia, donde los niños prefieran las pantallas sobre otras actividades recreativas o sociales, lo que puede interferir con su capacidad de tolerar el aburrimiento y desarrollar otras habilidades.
- Aumento de la irritabilidad y ansiedad: Los estímulos rápidos y constantes de las pantallas pueden hacer que los niños se vuelvan más irritables o ansiosos cuando no están frente a un dispositivo.
- Impacto en la regulación emocional: Los niños que pasan mucho tiempo en pantallas tienen menos oportunidades de aprender a gestionar sus emociones a través de interacciones reales, lo que puede llevar a dificultades para enfrentar frustraciones o conflictos.
4. Problemas sociales:
- Dificultades en las habilidades sociales: El uso de pantallas a menudo limita las oportunidades de interacción cara a cara, lo que puede afectar la capacidad de los niños para desarrollar habilidades sociales como el trabajo en equipo, la empatía y la resolución de conflictos.
- Aislamiento social: Pasar mucho tiempo frente a las pantallas puede desplazar el tiempo que los niños deberían dedicar a jugar con amigos o interactuar con su familia, lo que puede afectar sus relaciones sociales y su desarrollo emocional.
5. Impacto en el comportamiento:
- Conducta impulsiva o agresiva: Algunos estudios han sugerido que la exposición prolongada a contenido violento o inapropiado en las pantallas puede influir en el comportamiento de los niños, haciéndolos más propensos a conductas agresivas o impulsivas.
- Dificultad para regular el tiempo frente a pantallas: Los niños pequeños no tienen la capacidad de autorregular el tiempo que pasan frente a una pantalla, lo que puede generar conflictos con los padres cuando se les pide que dejen de usar los dispositivos.
6. Problemas familiares:
- Desconexión con la familia: El tiempo excesivo en pantallas puede reducir el tiempo de calidad que los niños pasan con sus padres o hermanos, lo que puede debilitar los lazos familiares.
- Conflictos familiares: El uso desmedido de pantallas puede causar discusiones en casa, especialmente si los niños dependen de ellas para entretenerse o si los padres no logran establecer límites claros.
Limita el uso de pantallas, fomenta el juego libre
He aquí por qué es importante equilibrar el tiempo frente a la pantalla y el juego libre, si quieres tener unas pautas que seguir para limitar el uso de pantallas aquí te dejo algunos consejos para aplicar en la rutina diaria con tus hijos.
1. Establece límites claros 🙅♀️
Establece límites de tiempo específicos para el uso de la pantalla y comunícalo claramente a tu hijo. Crea reglas sobre cuándo y dónde se pueden usar pantallas, como no usar pantallas durante las comidas o antes de acostarse. A nosotros nos ha funcionado usar una plantilla tipo esta:
| Día | Tiempo máximo permitido | Horario sugerido | Tipo de actividad | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Lunes | 1/2 hora | 18:00 – 18:30 | Educación (pueden ver en la tv algún documental o video de un tema que le interese) | Supervisión necesaria. Compartirán lo aprendido |
| Martes | 1/2 hora | 18:00 – 18:30 | Educación (videos o juegos educativos adecuado para la edad en ingles) | Siempre en zonas comunes. |
| Miércoles | 1/2 horas | 18:00 – 18:30 | Comunicación (videollamadas con familia/amigos, clases online) | Compartir lo aprendido. |
| Jueves | 1/2 hora | 19:00 – 19:30 | Educativo (lo que vea tiene que enseñarme algo nuevo) No vemos contenido sin criterio | Fomentar creatividad. |
| Viernes | 1 – 1,5 horas horas | 19:00 – 20:30 | Entretenimiento (películas, series adecuadas para la edad) | Momento en familia. |
| Sábado | 1 horas | 16:00 – 17:00 | Entretenimiento | El fin de semana salimos mucho de casa. Bici, paseos, parque… |
| Domingo | 1 hora | 15:00 – 16:00 | Creativo (programas o aplicaciones digitales: dibujo, programación, etc) | Tiempo flexible. Pero seguimos fomentando el movimiento fuera de casa |
Usar dispositivos en espacios comunes.
Cada hora de pantalla debe alternarse con 30 minutos de actividad física o lectura.
Sin pantallas (tv, móvil, etc) 1 hora antes de dormir.
2. Predicar con el ejemplo 🤳
Se un modelo positivo limitando tu propio tiempo frente a la pantalla. Participa en actividades que promuevan el juego libre, como la lectura, la exploración al aire libre o jugar juntos como familia.
Durante la semana hay muchos días que ven 0 pantallas, nada de tv, ni tablet ni teléfono y no porque no puedas (en la tabla podéis ver el tiempo máximo sino porque no las necesitan y tampoco las piden.
3. Crea zonas sin pantalla 📵
Designa ciertas áreas de tu casa como zonas libres de pantallas: en el dormitorio o áreas para comer nunca tenemos la tv, ni el teléfono. Fomenta actividades alternativas, como rompecabezas, materiales de arte o juegos al aire libre, en estas áreas designadas.
En nuestro caso nunca hemos tenido tele en el dormitorio ni tampoco almacenamos juguetes. En el dormitorio nos relajamos leyendo libros, o montando algún puzle además de dormir.
En el salón tenemos un armario con un montón de juegos de mesa para jugar toda la familia. Vemos la televisión también sin culpa, el fin de semana sobre todo en invierno programamos algún «día de cine» dónde vemos una película y comemos comida no muy saludable. Como ves es cuestión de equilibrar y ser flexibles.
4. Ofrece alternativas atractivas 🎨
Proporciona una variedad de juguetes, libros, juegos de mesa y materiales de arte apropiados para su edad para fomentar el juego libre.
5. Fomenta el juego al aire libre 🌳
Asigna tiempo regular para jugar al aire libre, lo que le permitirá a tu hijo explorar la naturaleza, realizar actividades físicas e interactuar con su entorno. Esto promueve un equilibrio saludable entre el tiempo frente a la pantalla y el juego activo.
En nuestra familia sabemos que el fin de semana nos relajamos todos más, sin embargo sabemos que salir a moverse no es negociable. Sábados mañana salimos, sábados tarde salimos y el domingo escogemos o bien por la mañana o bien por la tarde ya que también nos gusta estar en casa sin hacer nada.
Recuerda, el objetivo es encontrar un equilibrio que funcione para tu familia y promueva el bienestar general de tus hijos. Espero que estas ideas puedan ayudarte, todos sabemos lo importante que es para nuestros hijos desarrollar hábitos saludables, disfrutar del tiempo libre y los beneficios del juego libre, ¡y también navegar por el mundo digital de manera responsable!
